직장인 눈건강을 지키는 습관 알아보자

하루 중 대부분을 사무실 안 컴퓨터 앞에서 보내는 직장인.

업무에 집중을 하다보면 어느샌가 눈이 뻑뻑하고 피로한 느낌을 많이 받으셨을 겁니다.

작은 생활 습관 하나로도 지금보다 더 건강한 눈건강을 지켜낼 수 있습니다.

평소 잘 지켜지고 있지 않는 항목이 있다면 오늘부터라도 조금씩 개선해 나갈 수 있겠죠?

 

 

   충분한 수분공급

건강한 눈을 위해서는 충분한 수분 공급은 필수입니다 !

하루 2L의 물은 몸 속 지방과 노폐물을 제거해주고 몸을 가뿐하게 하며 피부미용에도 도움이 됩니다.

게다가 오랫동안 밝은 모니터를 지켜보거나 건조한 실내공기 때문에 뻑뻑해진 눈을 매끄럽게 유지하는 역할도 한다고 하니

시간 계획표를 통해 주기적으로 수분공급이 될 수 있도록 꾸준히 습관을 잡아나가는 것이 중요합니다.  

   실내 온도 / 습도 유지

날이 추워지면서 많은 시간 동안 실내 히터를 가동하게 됩니다.

따뜻한 바람은 몸을 따스하게 녹여주기도 하지만 반대로 실내를 건조하게 만드는 주범이 되기도 합니다.

적정 실내 온도(20~22도)를 유지하여 눈이 건조해지지 않는 습도를 만들어 줄 필요가 있습니다.

   모니터는 시선 아래로 유지하기

위에서 말씀드렸듯 과도한 히터 사용으로 실내 공기는 충분히 건조한 상태입니다.

이 때 업무 자세만 올바르게 하여도 안구건조증을 막을 수 있습니다.

평소 업무를 보실 때 모니터 화면을 살짝 내려다 볼 수 있도록 배치를 해두면 공기중으로 

안구 내 수분이 쉽게 증발 되는 것을 줄여줄 수 있습니다.

더불어 밝은 화면을 오랫동안 봐오셨다면 일정 시간마다 눈이 쉴 수 있도록 5~10분 정도 휴식시간을 가져

눈의 피로도를 줄여주는 습관을 길러주시기 바랍니다

   불필요한 불빛은 소등!

가끔 주 업무를 보는 피크타임이 되면 실내의 불빛이 얼마나 강한지 감지하기 어렵습니다.

사무실 내 적정 조도는 300~600으로 맞추어 유지하는 것이 중요합니다.

적정 조도는 눈이 느끼는 피로감을 줄여 주고 업무에 더욱 집중할 수 있도록 도움을 주는데요,

만약 일부 밝은 빛이 필요한 경우라면 스탠드나 기타 조명장치를 설치하되 형

광등 보다 눈의 피로감을 덜어줄 수 있는 백열 전구 사용을 권장합니다.

   주기적인 눈마사지

사무실 내 업무 환경을 구축하였고 일정 시간 동안 휴식을 취한다면 중간 중간 가벼운 눈마사지로

그 동안 눈 속에 축적되어 있던 피로도를 해소해 주실 필요가 있습니다.

=직장 내 간단 마사지법=

1. 양손을 비벼 열이 발생하면 눈위에 얹어 살짝 압박을 한다.

2. 눈동자를 시계방향으로 천천히 10회정도 돌린 후 반대방향으로 약 10회 돌려준다.

3. 손가락 관절을 이용하여 관자놀이를 지긋이 눌러 마사지를 해준다.

   눈 건강에 도움 주는 영양소 섭취

평소 식습관에서 육류 대신 야채의 비중을 높여 하루 권장량에 맞는 야채섭취량을 충족시켜주도록 해줍시다.

특히 비타민 A의 함유량이 높은 당근은 눈 주위 혈액순환을 돕고 

블루베리의 경우 황산화가 다량 포함되어 있어 눈건강에 큰 도움을 줍니다.

이밖에 브로콜리, 시금치, 호박, 케일 외 다양한 식품에도 눈건강에 도움이 되는 성분들이 포함되어 있으므로

주 식단을 계획하여 하루 2끼 이상 충분한 야채 섭취를 권장합니다.

작은 습관 하나하나가 모여 조금씩 망가지는 눈건강을 지키는 지름길이 될 수 있습니다 !

아직 지켜지지 않은 항목들이 있었다면 오늘부터 하나씩 이루어 보는 것은 어떨까요 ?